Før eg reiste til USA lagde Annema (trenaren min) eit treningsopplegg til Milli og meg som vi lett kunne gjere uansett kor vi var ved kun å bruke eigen kroppsvekt. Uansett kor eg skal har eg treningskle med meg i kofferten. Det som er digg er at kvar økt eg får gjennomført på ferie føles som bonus fordi eg liksom har «fri». Dette programmet er gjort på null komma niks, og eg lova deg, du blir punga etterpå! Annema er ei rå dame og ein vanvittig god trenar.

BOOTCAMP PROGRAM:

Alle øvelsa gjennomførast uten pause mellom øvelse 1-5. Deretter teke du ein liten pause før du gjennomføra igjen 3-5 runder.
Start gjerne med noken av mobilitetsøvelsa og noken stretchingøvelser avslutningsvis (sjå innlegget om Yoga).

Sett på timer på 7 runder 30-45 sek (med maks 5-10 sek pause mellom jobb. Last ned feks gymboss timer på app-store)

1/ T-rotasjon pushup 30-45 sek
2/ Splitthopp på stedet 30-45 sek
3/ Ormen til handløft med klem på skulderblader 30-45 sek
4/ Sideplanke med hoftedips 30-45 sek per side
5/ Halv Turkish Get up 30-45 sek per side

Ps: Du kan legge på ekstra vekt på øvelse nr 2, nr 4 (øverste arm) og nr 5 om du ønske ei tyngre økt.
Vedlagt finner du video av programmet (Annema utføre øvelsane på den proffe måten, eg på den litt meir amatørmessige måten 😉

https://vimeo.com/123389791

https://vimeo.com/123390343

Min treningsmusikk akkurat no:

– Alina Baraz & Galimatis: Fantasy

– Nick Jonas feat. Tinashe- Jealous

– Andy Grammar- Honey, I´m Good

– Ariana Grande- Love Me Harder

– Little  Jinder- Vita Bergens Klockor

– Rihanna- Bitch Better Have My Money

– Calvin Harris feat. HAIM- Pray To God

-Deadmau5- Raise You Weapon (Madeon Remix)