Og Det er mange endringer vi kan gjøre for å forbedre vår fysiske og mentale helse, og ikke alle er drastiske. Å gjøre enkle endringer i hverdagen vår kan ha en positiv effekt på vårt generelle velvære, og resultatene kan virkelig være synlige. En lang, effektiv ferie er et flott alternativ for å slappe av fysisk og mentalt, men kanskje den viktigste delen av enhver velværeferie er å dra dere bevæpnet med «verktøyene» som trengs for å forbedre livsstilen din i fremtiden.
Her er noen effektive vaner som kan endre hverdagen din:
1. Bruk mindre tid på sosiale medier og mer tid på å planlegge ukemenyen
Ernæringsfysiolog Irene Dominguez sier at folk ofte rettferdiggjør sin usunne livsstil, inkludert måten de spiser på, ved å ikke ha tid til å lage mat. Eksperten forklarer at ofte er problemet ikke mangel på tid, men hvordan vi klarer tiden vi har. «Tenk på tiden du bruker på sosiale medier, du kan redusere den,» sier hun. Med ernæringsfysiologens ord, kan tiden du sparer ved å surfe på nettet investeres i «planlegging av ukens meny, shopping og matlaging».
Eksperten påpeker at en gjennomsnittlig person bruker rundt 2 timer og 23 minutter per dag på sosiale medier.
2. Stopp, vær oppmerksom på tøyningsøvelser
Ofte i vår travle hverdag finner vi tid til å drive med sport, men vi mangler tøyningsøvelser. Dette er imidlertid en alvorlig feil, mener eksperter. De forklarer at tøying er avgjørende ikke bare for å forebygge skader, men også for å unngå dårlig holdning. Rehabilitatorer sier at en uke med aktiviteter, inkludert å strekke muskelkjeder, ikke bare bidrar til vår gode holdning, men også visuelt forlenger oss.
3. Legg styrketrening til rutinen din
Styrketrening aktiverer forbrenningen mer enn kondisjonstrening, forklarer ernæringsfysiologer og legger til at denne typen fysisk aktivitet har vist seg å øke basalforbrenningen.
4. Tenk på en «tanke for dagen»
«Det er godt å våkne opp, gjøre noen strekk og puste bevisst, og deretter skrive ned den første tanken som dukker opp,» sier psykolog Lourdes Ramon. I ord og hvis du smiler, vil du sende positive signaler til hjernen. Ifølge Ramon vil denne vanen endre måten du møter dagen på. «Vi har mer kontroll over humøret vårt enn vi tror. Hvis vi velger å møte dagen med optimisme, vil det ha en positiv effekt, forklarer hun.
5. Forbered din økologiske frokost
Alle vet fordelene med å spise mye ferske, økologiske råvarer. Ernæringsfysiologen anbefaler å holde seg til økologiske egg, frukt, grønnsaker og melk under den ukentlige shoppingen. «Det dyrene spiser, spiser vi,» sier hun.
6. «Atomiske» endringer
Psykolog Ramon understreker viktigheten av små endringer som ender opp med å skape varige og varige vaner. «Små endringer fører til store forbedringer i livet – de er mye mer effektive enn å oppnå raske resultater,» understreker Ramon. Hun siterer James Clears bestselgende bok, Atomic Habits, som hevder at du ikke trenger drastiske endringer for å forbedre livet ditt.
